1、深蹲X50双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前...
1、跑步机 家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里...
家里如果有哑铃或者壶铃的时候，可以在家里用哑铃或者壶铃提高一些胳膊的力量和上身。不管是哑铃还是壶铃动作很多种，每天可以做个3到5组，一组也不用做的太多，做15到20个左右。当...
对于一些长期不跑步的人来说，他们的运动基础是0，这个时候就要做一些有氧运动是非常好的，平时在家里练练瑜伽，因...
3 跑步没有器材的话，我们可以每天早上早起半个小时，在家附近晨跑。晨跑可以锻炼身体，而且，还能让你这一天充满精神。4 深蹲在家里只需要占用小部分的空间就可以完成，而且不会发...
4 给身体适当休息的时间，休息是可以给你的身体时间跟能量去适应你的训练量的一些变化，一你的身体适应了，那么你会变得比较强壮。5 建立步伐，第一周，跑...
舞蹈式也是一个锻炼我们身体的关节柔韧性的一个动作了，能够让髋关节、双肩都变得更加灵活，我们整个人身体的稳定性也会变得更好，很多不良体态也能够调节一下哦，双腿站在地面上，...
跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里,跆拳道是空手道和拳击的结合,不仅对有氧运动而且对力量,灵活性都非常好的训练。 第六:尊巴 尊巴是国际流行的健身课程之一,在家里放上音乐,跳...
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